SheNotes| авторский женский блог

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Опубликовано в Здоровье / Спорт
/
5 Окт 2015

гимнастика стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой для дыханияэто уникальный способ, прибегая к которому, можно существенно поправить состояние здоровья и даже излечить некоторые заболеванияКроме того, оный метод оказывает лечебное воздействие на человеческий организм в целом.

 

Показания к занятиям лечебной гимнастикой:

 

улучшает процесс обмена веществ

дренажная функция легких усиливается

способствует улучшению кровоснабжения легких и других органов

восстанавливаются различные нарушения дыхания носом

укрепляет иммунитет всего организма

поднимает тонус

способствует укреплению нервной системы, помогает бороться с депрессией и апатией

сосуды становятся более крепкими

помогает устранить небольшие деформации в области грудной клетки и позвоночника

лёгкие лучше насыщаются кислородом

ускоряет процесс выздоровления от кашля и других заболеваний бронхолёгочной системы

 

Данную гимнастику могут применять на практике здоровые люди (в качестве профилактики и как способ укрепления организма в общем); а также люди с различными заболеваниями, в особенности связанных с дыхательными путями. К примеру:

 

туберкулез

бронхиальная астма

ринит

различные виды бронхитов

 

Противопоказания:

острый тромбофлебит

высокая температура

любые патологии всех систем органов

 

Консультация с врачом насчет применения лечебной гимнастики обязательна!

 

Во время гимнастики важно концентрировать свое внимание на правильном дыхании: вдох должен быть резким через нос, а плавный выдох исключительно ртом!

 

Желательно все упражнения выполнять стоя!Исходная позицияноги уже ширины плеч!

 

Лечебный метод включает в себя 11 основных упражнений :

 

1Ладошки ».

Руки поднимаем перед собой, сгибаем в локтевых суставах (локти направлены вниз, а ладони развернуты от себя).Сжимаем ладошки в кулаки на резком вдохе, разжимаем на медленном выдохе. Упражнение следует выполнять по 8 раз с перерывами в 12 подходов. Однако не стоит торопиться, количество упражнений должно варьироваться в зависимости от самочувствия и по мере привыкания организма!Изначально можно делать данное упражнение 45 раз по 10 подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

 

2. « Погончики».

Держим руки на уровне пояса, а ладони сжимаем в кулачки.Затем делаем отрывистые выпады руками вниз, разжимая ладони на резком выдохе.Возвращаясь к исходной позиции, шумно вдыхаем.Делаем 12 упражнений по 8 подходов.

 

3. « Насос ».

Делаем ритмичные наклоны вперед. То тянемся к полу, отрывисто выдыхая, то расслабляемся, возвращаясь в исходную позицию и плавно выдыхаем(полностью не выпрямляемся!).Выполняем 12 раз по 8 подходов.

 

4.  « Кошечка ».

Разворот туловища вправо(при этом ноги остаются на месте по ширине плеч или чуть уже), делаем выброс рук в ту же сторону, будто пытаемся чтото ухватить, на ряду с резким выдохом.Возвращаемся в исходную позицию, не торопясь выдыхая.Тоже самое проделываем, поворачивая туловище в левую сторону.Упражнение необходимо делать 12 раз по 8 серий с небольшими перерывами на отдых.

 

5. « Обними плечи ».

Обнимаем себя, сложив крестообразно руки, при этом чтобы они доставали до плеч. На резком вдохе пытаемся себя обхватить руками как можно дальше за спиной. На плавном выдохе расслабляем «объятья«. Повторяем 12 раз по 8 подходов с короткими паузами между сериями упражнений.

Людям, страдающим от ишемии миокарда и других сердечных заболеваний следует с осторожностью выполнять данное упражнение, прежде проконсультировавшись с кардиологом!

 

6. « Маятник ».

Делаем наклон вперед, пытаясь дотянуться до пола, шумно вдыхая. Далее выпрямляемся, выдыхая, и делаем движение как в предыдущем упражнении «Обними плечи» при отрывистом вдохе.Повторяем 12 раз по 8 серий, между которыми отдыхаем по несколько минут.

При наличии остеохондроза и различных травм позвоночника необходимо осторожно выполнять оное движение, избегая прогибов спины назад!

Со временем, осилив первые 6 упражнений и начав выполнять их систематически, можно пробовать прибавлять по еще одному движению ежедневно.

 

7. « Повороты головой ».

Поворачиваем голову вправоделаем резкий вдох, плавно выдыхаем, поворачивая голову влево, и снова отрывисто вдыхаем. Выполняем 12 раз по 8 подходов.

8. « Ушки ».

Похоже на предыдущее упражнение «Повороты головой«, однако надо не поворачивать голову, а поочередно наклонять в правую и левую стороны, пытаясь коснуться ухом плеча. Делаем упражнение 12 раз по 8 серий.

 

9. « Маятник головой ».

 

Продолжаем делать по принципу двух предыдущих упражнений. Отличие в том, что следует наклонять голову вперед на шумном вдохе, плавно выдыхать, запрокидывая ее назад и снова резко вдохнуть.

 

При заболевании эпилепсией, повышенном давлении, различных травмах головы, патологиях грудного и шейного отделений позвоночника, рекомендуется с 7 по 9 упражнение поворачиваться и наклоняться аккуратно и не до конца, пытаться заострить внимание на правильном дыхании!Очень важно мнение лечащего врача!

 

10. « Перекаты ».

Выставляем правую ногу вперед, переводя на нее тяжесть всего туловища, а левую назад, так чтобы она была слегка присогнута и стояла на носке. Слегка приседаем (с уклоном на ногу, которая впереди), делаем резкий вдох, затем плавно выдыхаем, приподнимаемся, переводя центр тяжести на левую ногу снова слегка присев. Повторяем упражнение 12 раз по 8 подходов.

 

11. « Шаги ».

Сгибаем правую ногу в колене и приподнимаем перед собой, делая резкий вдох. Затем пока нога приземляется обратно, медленно выдыхаем. Поднимаем левую ногу, отрывисто вдыхаем и снова плавно выдыхаем, опуская ногу на место. Выполняем 8 вдохов по 12 подходов.

 

Приняв решение заниматься гимнастикой Стрельниковой, лучше начинать постепенно, выполняя первое время по 3 первых упражнения дважды в день. Затем добавлять по одному следующему упражнению ежедневно.

 

Для максимальной эффективности, рекомендуется заниматься дыхательной Гимнастикой Стрельниковой каждый день и на протяжении всей жизни.

 

 

Автор статьи: Яковенко Екатерина 

Подготовлено специально для SheNotes✓

Текст запрещено копировать и распространять без указания ссылки на источник.

Оставить комментарий